nogi triceps

mam zamiar zmieniać plan co miesiąc przdstawiam plan na 1 miesiąc(ocenić prosze): Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągy stojąc 15 / 12 / 10 / 8 Pompki w [...]

Masa i masa Proszę o ocene porady i krytykę wszystko po 5s - 10 powt. PON. Klatka : wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki Bic : uginanie sztangi na modlitewniku uginanie sztangi stojąc ŚR. Barki : wyciskanie sztangi zza głowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps : wyciskanie płasko wąsko i ?? PT. Plecy : martwy ciąg wiosłowanie [...]

Witam Od ok. 6-ciu miesięcy ćwiczę na siłowni i do tego dochodzi piłka nożna, która jest na pierwszym miejscu. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Pon. Piłka (wieczorem) Wt. Klatka, Biceps, Piłka (wieczorem) Śr. Brzuch Czw. Plecy, Triceps Pt. Piłka (wieczorem) Sob. Mecz, Nogi,Barki (późnym popołudniem) Niedz. Wolne (lub brzuch delikatnie) [...]

[...] bo cwicze sam i nie ma mi kto sztangi podac a hantelki mam za lekkie na skos 3wyc fr leżac 3x10,8,6 4pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3x15 5wspięcia 3x15 Piątek-barki,nogi,przedramie 1wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6 2unoszenie hant. bokiem 3x8 3unoszenie hant. w opadzie 3x8 4hack przysiady 3x10,8,6 5martwy ciag na prostych nogach 3x10,8,6 [...]

Witam . Mam 17 lat i moj staż treningowy to 11 miesiecy . Chcialbym sie poradzic , czy moj plan w okresie budowania masy jest prawidłowy i czy cos w nim brakuje , prosze o poprawki :) o diecie sie nie rozpisuje , bo oczywiscie jest i skutkuje :> PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie ze sztangielkami góra 4x Rozpietki na skosie [...]

Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]

[...] WT - Klatka, biceps, brzuch, łydki Śr - Muay Thay Czw- Plecy, przedramię, brzuch, łydki Pt - Muay Thay Sob- Barki, triceps, brzuch, łydki Nie mam pojęcia gdzie tu wsadzić nogi. czy iść po treningu Muay Thay poćwiczyć np po jednej grupie mięśniowej nóg dziennie czy odseparować na inny dzień (choć tego wolalbym uniknąć bo siłą rzeczy będę musiał [...]

[...] zza karku 3s 12/10/8 biceps uginanie przedramion że sztanga stojąc 4s 12/10/8/6 uginanie sztangielkami siedząc 3s 12/10/8 przedramie uginanie ramion nachwyt 4s 25-40 piątek nogi przysiady 3s 10/8/6 wykroki 4s 40 kroków wyciskanie na maszynie 3s 10/8/6 uginanie odwrotne leżąc 4s 12/10/8/8 łydki wspiecia na palce 4s 15-25 barki wyciskanie zza [...]

Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg... Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12 pt. (barki, nogi): unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 przysiady [...]

[...] francuskie jednorącz hantla: 12-12-12 wiosłowanie 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-12-12 nogi + barki: przysiady 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 szrugsy 12-10-8 [...]

Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]

Od 4 miesiecy cwiczylem FBW. Efekty rewelacyjne: - z 73 kg przytylem do 80 kg - duzy przyrost sily Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś go oceni czy go dobrze ułożyłem gdyż coś mnie korci żeby dać go do sprawdzenia.Przerwy między seriami robie od 90s-120s i prosze go ocenic a nie pisać np.wklej ankiete (bo ankiete już wklejałem ) Poniedziałek:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi skos górny 4s [...]

[...] cwiczen zalecanych przez Michail. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Daje do oceny moj plan. Moj staz to rok. Celem jest masa oczywiscie Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) [...]

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

[...] 3* 8x8x8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3* 8x8x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków - podchwytem 4* x20 nachwytem- 4* x20 CZwartek :Triceps ,nogi PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA 3* 8x8x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU3* 8x8x8 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 3* 8x8x8 Hantla za glowe 3* 8x8x8 Piatek :Barki , biceps [...]

Siema, prosiłbym Was o ocenę tego planu napisanego przezew mnie. Z góry wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe bez podporu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST. Potrzebuje masy (juz przybrałem 7 kg od sierpnia) i dlatego podjąłem sie HST. Oto mój plan: "15" Nogi -przysiady / MC 2 serie -prostowanie nog 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -wyciskanie sztangi skos (+) 2 / wyciskanie sztangielek skos(+) 2 Plecy -podciaganie [...]